热身的好处包括减少运动过程中受伤的几率、缓解肌肉酸痛、增加机体散热能力等。

1、避免运动过程中受伤：运动之前进行热身运动是机体从静止状态到运动状态的一个缓冲作用，使四肢提前适应运动状态，进而避免运动过程中受伤。

2、缓解肌肉酸痛：热身运动可以使体内的肌肉、韧带等软组织得到充分的放松，并加快体内血液流通速度，帮助肌肉内代谢产物以及乳酸排泄，缓解肌肉酸痛。

3、增加机体散热能力：热身会使体内的血液流通速度变得更快，并促使体内的血管以及毛细血管扩张，帮助体内热量更好的散发。

另外，运动前后适当给予热身运动，还可以增强肌肉的代谢，提升机体排出代谢废物的能力。

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