运动过量的危害通常有肌肉酸痛、脱水、关节损伤等，一般短时间运动不足没有什么太大的危害，但长时间运动不足的危害通常有肥胖、肌肉萎缩、增加心血管疾病的发生率等。

1、运动过量的危害

（1）肌肉酸痛：运动过量会导致体内乳酸产生过多，而乳酸在肌肉部位堆积时就会引起酸痛，并伴有僵硬感。

（2）脱水：运动的时候体内的水分会随着汗液不断丢失，如果没有及时补充水分，就会出现脱水的现象，表现为口渴、易怒等。

（3）关节损伤：运动期间肘关节、膝关节等关节部位反复受到摩擦，而过量运动会增加局部关节的负担，诱发关节损伤。

2、长时间运动不足的危害

（1）肥胖：长时间不运动可能会导致体内脂肪以及热量过多的堆积，进而使体重增加。

（2）肌肉萎缩：经常不运动的人群，由于体内的肌肉缺乏反复刺激，因此会出现肌肉萎缩的现象。

（3）增加心血管疾病的发生率：长时间的运动不足会导致体内血液循环速度减缓、全身血容量减少等，而心血管失去血氧供应，容易出现功能异常，诱发心血管疾病。

运动过量和运动不足除了以上常见的危害外，运动过量还有可能会发生骨折，而运动不足可能会出现脑卒中，需要及时到医院就诊并进行规范的治疗。

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