腰椎间盘突出指的是腰椎间盘突出症，腰椎间盘突出症在恢复期的锻炼方法包括五点支撑、三点支撑、小燕飞等。

1、五点支撑：病人平躺在床上，屈膝屈髋，两脚踩在床面上，两肘弯曲，向后发力，头部向后用力，使臀部尽可能地抬高，保持3-5秒后再放松。

2、三点支撑：在五点支撑的基础上把两个手肘抬起来，然后用脚和头来支持身体，保持3-5秒后放下。

3、小燕飞：病人俯卧位，肩背用力，将头部和肩部从床上抬起，同时将两腿从床上抬起，用腹部略微触碰床面，3-5秒后松开。

上述运动可以增强腰、背肌的力量，增强脊柱的稳定性，减轻腰椎退行性病变。日常生活中要养成良好的生活习惯，不要剧烈运动，以免加重病情。

（责编：苏雅婷 ）