经常压腿的好处有活动筋骨、缓解肌肉疲劳、增强下肢柔韧性等,经常压腿的坏处有损伤膝关节、肌肉拉伤、损伤腰椎等。
1、压腿的好处
(1)活动筋骨:适当进行压腿可以有效锻炼腿部的筋膜以及骨骼,预防关节肌腱老化。
(2)缓解肌肉疲劳:压腿不仅可以拉伸腿部的肌肉以及筋膜,还可以促进局部的血液循环,从而放松腿部肌肉的紧张感。
(3)增强下肢柔韧性:压腿还可以提高腿部肌肉与神经之间的协调性,从而增强下肢的柔韧性。
2、压腿的坏处
(1)损伤膝关节:压腿时膝关节会处于过伸的状态,而膝关节部位的半月板以及软骨受到过度挤压,容易出现损伤。
(2)肌肉拉伤:压腿时会过度拉伸小腿以及大腿部位的肌肉组织,从而增加肌肉损伤的概率。
(3)损伤腰椎:压腿时容易增加腰椎部位的压力,如果采取不正确的压腿方法,可能会损伤到腰椎。
因此经常压腿的人群要选择正确的方法,而且压腿的过程中还要注意上半身的姿势,降低意外的发生。