四脚爬行锻炼的好处通常包括预防和缓解腰椎疾病、改善血液循环，而坏处是可能会引起上肢肌肉、关节损伤。

1、好处：进行四脚爬行锻炼时需要头部向下低垂，可以增加脑部的血流量，改善大脑血液循环，有利于缓解头部供血供氧不足的情况，对于身体所出现的头晕、头痛等不良反应有一定的改善作用。同时正确的四脚爬行有利于四肢活动，分散全身的重力，减轻腰椎部位的负荷，从而防止腰椎病变以及缓解腰椎疾病引起的不适症状。

2、坏处：长期进行四脚爬行锻炼，可能会增加上肢的负重，手腕和双臂的负担有所增加，容易造成肌肉牵拉伤，同时在四脚爬行的过程中需要动用全身的关节，如果四脚爬行的时间过长，就容易加重关节的磨损，从而引起关节炎，造成关节疼痛、水肿等不适症状。

平时做四脚爬行锻炼时要合理安排时间和运动量，避免运动不当而导致机体损伤。

（责编：苏雅婷 ）