11点锻炼身体好不好，需要根据情况判断，如果为上午11点，对身体通常比较好，但如果为晚上11点，则对身体不好。
如果是在上午11点锻炼身体，对身体通常是比较好的，因为此时空气质量比较好，而且精神状态较佳，在锻炼后可以有效的增加心肺功能，同时还可以提高机体的代谢，对于身体健康具有较多的好处。如果为晚上11点锻炼，对身体通常是不好的，此时机体的器官和神经组织已经处于休息阶段，如果进行锻炼可能会使交感神经出现兴奋性增高，从而造成失眠情况。如果在晚上11点时进行高强度的锻炼，还会导致机体分泌大量乳酸，并在肌肉部位堆积，引起肌肉酸痛、浑身无力等症状，会严重影响睡眠质量。
平时要合理的安排锻炼时间，并结合自身情况增加运动量，以免对身体健康造成影响。
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