冻结肩是指肩周炎，是指肩关节周围软组织由于不明原因出现自限性无菌性炎症，并没有康复锻炼的最佳方法，可通过爬墙法、划圈法、梳头法、拉轮法等方式进行锻炼。

1、爬墙法：面对墙壁站立，两只手臂紧贴墙面，手指带动手臂慢慢向上做爬墙样动作。

2、划圈法：将两只手臂伸直，然后向上下方向或左右方向划圈，适当锻炼可以缓解不适症状。

3、梳头法：可以将双手交替从额前向脑后做梳头动作，使肩关节得到锻炼，对康复锻炼有一定的帮助。

4、拉轮法：在墙上合适的高度安装一个滑轮，然后穿过一条绳，上下拉动绳子，也可以起到锻炼的作用。

除了以上方法，还可以通过背手牵拉、卧位牵拉等方式进行锻炼，有助于缓解不适症状。

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