剧烈运动之后，可通过局部按摩、增加饮水量、适当拉伸等方式进行排酸。

1、局部按摩：当剧烈运动之后，机体会分泌大量乳酸并在肌肉部位堆积，从而引起肌肉酸痛情况。可使用双手对肌肉部位进行适当按摩，可以有效的促进局部血液循环，加速乳酸排出。

2、增加饮水量：当剧烈运动后，可在休息的10分钟后及时的补充水分，可以有效地被血液吸收，从而增加血液容量，提高血液循环，使乳酸排出体外。

3、适当拉伸：在剧烈运动后，可以对全身进行拉伸运动，可使紧张的肌肉和韧带组织得到伸展，从而促进局部血液循环，使乳酸排出体外。

平时在进行运动时，应根据自身情况选择合适的强度锻炼，可减少乳酸的生成。

（责编：苏雅婷 ）