中老年人跑步和走路都有一定的好处，应根据自身情况选择合适的运动方式。
如果中老年人身体素质较好，没有骨质疏松、心脏病等疾病，那么可以选择跑步，但是跑步的时间和距离应掌握好，以免引起不良反应。如果中老年人的身体素质较差，或存在一些疾病，那么可以选择走路，也可起到强身健体的作用。
跑步和走路都是健康的有氧运动方式，都可以促进血液循环，增强机体的免疫力，有助于身体健康。中老年人除了运动健身，平时还应养成良好的生活、饮食习惯，有助于身体健康。
如果在跑步和走路的过程中出现不适症状，应及时停止运动，以免引起更严重的反应。
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