每天20个深蹲有增加膝盖灵活性、促进肌肉生长、消耗脂肪等好处。

1、增加膝盖灵活性：如果每天20个深蹲，一般在锻炼的过程中，会增加腿部的肌肉力量，使肌肉变得更加强壮，且可以促进局部的血液循环，促进营养液分泌，具有增加膝盖灵活性的好处。

2、促进肌肉生长：深蹲的过程中可以提高机体的弹跳力，还可以增加心脏的功能和肺活量，且能够促进肌肉生长，使身体更加健康。

3、消耗脂肪：深蹲可以加速体内脂肪燃烧和代谢，尤其是本身存在肥胖的人群，如果每天20个深蹲，可有利于消耗脂肪，来达到减肥的目的。

此外，每天20个深蹲还可以增加关节力量，提高心肺功能，提高机体的免疫力和抵抗力。

（责编：苏雅婷 ）