有氧运动的好处包括减脂瘦身、改善心肺功能、愉悦心情等，而有氧运动的坏处有引起疼痛感、损伤心血管系统、肌肉流失等。

1、有氧运动的好处

（1）减脂瘦身：有氧运动通常包括慢跑、打羽毛球、游泳等，在有氧运动的过程中可以促使体内多余的脂肪以及热量消耗，从而减少脂肪的堆积，进而达到瘦身的目的。

（2）改善心肺功能：在有氧运动的过程中，由于体内血液循环逐渐加快，可以为心肌提供足够的氧气，而氧气可以将体内的糖分分解，进而改善心肺功能。

（3）愉悦心情：有氧运动可以刺激大脑产生多巴胺、血清素等物质，这些物质具有调节情绪的作用，可以使情绪保持愉悦。

2、有氧运动的坏处

（1）引起疼痛感：在有氧运动的过程中，体能消耗是比较大的，如果运动之前或运动之后没有给予充分的拉伸运动，就可能会使体内的肌肉以及韧带等软组织出现疲劳感，进而诱发疼痛。

（2）损伤心血管系统：若进行过度的有氧运动，可能会导致体内自由基产生过多，进而对动脉造成损伤，导致心血管系统出现异常。

（3）肌肉流失：如果在空腹的状态下进行有氧运动，由于体内葡萄糖储备不足，需要分解肌肉内的蛋白质，以此来满足身体运动时所需要的能量，增加发生肌肉流失的几率。

（责编：苏雅婷 ）