腰肌劳损一般可通过燕子飞、扭动腰部、慢跑等方法锻炼。

1、燕子飞：主要是全身趴在床上，并且腹部紧贴于床面，同时头部和双手、双脚尽量向后仰，一般腰肌劳损的患者重复该动作能够进行有效锻炼，缓解不适症状。

2、扭动腰部：如果腰肌劳损不是特别严重，在平时可以适当扭动腰部，做些扭动腰部的锻炼，必要时可以借助呼啦圈进行锻炼，通过循序渐进地进行运动锻炼之后，能够促进腰肌劳损好转。

3、慢跑：腰肌劳损患者在身体允许的情况下，可以适当到户外进行慢跑，通过慢跑的锻炼方法，有助于改善腰部肌肉力量，同时能够增强免疫力。

此外，患者还应纠正不良的生活习惯，避免久坐或久站，必要时可询问专业医生佩戴护腰。

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