北京时间2022年11月25日葡萄牙对阵加纳的比赛，C罗无疑是最大的焦点。当地记者此前在训练中实拍到霸道总裁的训练，不经意地发现C罗的肌肉非常发达包括肱二头肌，胸肌，包括腿部肌肉。C罗给球迷的印象是：有什么说什么，罗三岁很可爱，以及超级自律。20年的职业生涯，C罗始终没有发福，变胖，身体走样，他对自己的职业比赛状态看的比金子还宝贵。这一点，是无数想成为职业运动员的年轻人的榜样！

如今当下社会，想锻炼出C罗这种身材，其实还是可以靠自己，不过得从自身出发量力而行，要做到这样小编有一下的饮食建议

男人练肌肉的饮食建议

每天吃6顿饭。不管吃什么，每隔二、叁小时吃一顿，肌肉将会保持快速的增长速度。

保证每餐都含有碳水化合物，给肌肉提供足够的营养。

摄入适量的蛋白质。

不要进行过低脂肪的饮食节食。

保证摄入足够的奶制品。

水果的摄入可以随意，每天2份就已足够，但也可以多吃。

训练前的最后一餐应该在训练前30分钟，应保证含有大量容易消化的碳水化合物、30克小麦蛋白，同时，训练结束后应立即补充80—100克碳水化合物（比如糖类）。只有这样，才能保证训练的效果是增肌而不是减肌。

最后还是要提醒下，身材固然重要，但是身体健康也是要同样要注意，训练要量力而行！

（责编：戚德富 ）