蹲马步时需要保持正确的姿势和选择合适的时间，才能不伤膝盖。

蹲马步能很好地锻炼腿上的肌肉，使腿部的肌肉更有力量。如果蹲马步时姿势不正确或者时间过长，可能会加重膝盖的负荷。在蹲马步时膝盖需要弯曲用力，然后保持蹲的姿势，大腿正面的肌肉群需要适当放松，可以减轻蹲马步对膝盖造成的磨损。还应注意蹲马步的时间不宜过长，如果长时间蹲马步可能会导致肌肉劳损，在蹲马步时应结合个人的身体情况，选择合适的时间。

在蹲马步时，还需要选择平坦宽敞的场地，当有明显的劳累感时，即可停止蹲马步。在进行蹲马步之前还可以适当进行拉伸训练，防止肌肉拉伤。

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