髋关节稳定性训练方法包括屈伸膝关节运动训练、直立微蹲、提踵运动等。
1、屈伸膝关节运动训练:通常需要患者坐在床上,膝盖悬于床外,使小腿自然下垂,必要时可以在踝关节处绑上沙袋,适度的加重,然后将两小腿往上抬,约抬到90度左右,再缓慢放下。若长期坚持,可以增强髋关节的肌肉力量,提高髋关节的稳定性。
2、直立微蹲:通常需要将身体呈直立位,然后做微蹲的姿势,同时还要将臀部和双腿迅速的往上跳,然后轻轻落在地上,恢复原位。此种锻炼方法可以提高肺活量,锻炼髋关节的肌肉力量,促进局部血液循环加速,也可加强髋关节的稳定性。
3、提踵运动:一般需要采取站姿,然后将双脚并拢,两腿伸直,上半身挺直,小腿收缩发力快速的提踵踮起脚尖,且要保持身体平衡,约停两秒钟后,可以放松身体。此方法可以锻炼身体的不平衡,且有利于提高膝关节、踝关节、髋关节的稳定性。
除此之外,患者还可以进行俯身划船、空中蹬车等方式进行锻炼,要循序渐进的进行训练,避免运动量过大。