临床上并没有颈椎硬膜囊受压最佳锻炼方法的说法，当机体出现颈椎硬膜囊受压的情况时，一般可采取小燕飞、耸肩运动、仰头运动的方法来改善。

1、小燕飞：通常需要患者选择一张硬板床，然后俯卧位，面朝下方，双臂放在身体的两侧，用腹部支撑，尽量使腿和胳膊向上伸展，坚持5~8秒，恢复原体位。每天可坚持反复进行几次，有利于增加血液循环，缓解颈部肌肉紧张痉挛的症状，能够有效促使颈椎硬膜囊受压引起不适的症状恢复。

2、耸肩运动：需要患者选取直立体位，然后做肩部向上耸的动作，尽量试着让肩部达到耳朵部位，约持续5秒，缓慢放松肩膀。重复此动作有利于改善肌肉活动力量，能够有效改善颈椎硬膜囊受压的不适症状。

3、仰头运动：通常需要患者将身体站直，双手自然的向下垂，然后把头缓缓的抬起仰望天空，保持此姿势15秒，再恢复原体位，来回重复以上动作，尽量促使颈椎硬膜囊受压的症状逐渐改善。

（责编：苏雅婷 ）