慢跑时可通过热身、选择合适的鞋子、掌握跑步时间等方法不伤膝盖。

1、热身：在进行慢跑之前要做好充足的热身准备，通过热身准备，能够将身体的功能全部调动起来，以此能够降低对膝盖部位的磨损，从而达到慢跑不伤膝盖的效果。

2、选择合适的鞋子：慢跑的时候还要选择舒适的软底旅游鞋，还要具有回弹以及缓震作用，这样可以减少对半月板以及膝关节部位的损伤，从而达到慢跑不伤膝盖的效果。

3、掌握跑步时间：慢跑时还要掌握好跑步的时间，每天的跑步时间可以保持在30~40分钟的时间，避免跑步的时间过长，以此能够降低对膝关节部位的磨损，达到不伤膝盖的效果。

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