“民以食为天”,食物能为身体提供足够热量,维持身体正常运行。但你知道吗,饮食也会对睡眠带来一定的影响,吃对食物有利于睡眠,吃错食物就会导致入睡困难或失眠多梦等。
饮食对睡眠会有什么作用?
咖啡因、糖以及酒精饮料等可作用于神经递质以及激素,让人们保持清醒状态,从而影响夜间睡眠,导致入睡困难。番茄红素、钙和磷、维生素C以及维生素D等均有益于睡眠。
哪些食物对睡眠有帮助?
1、牛奶
长期失眠者情绪比较亢奋,因此睡觉前可以喝一杯温牛奶。牛奶中含有丰富的色氨酸,此类物质能作用于中枢神经系统,能帮助稳定情绪;色氨酸能给机体中的血清素共同作用下,参与褪黑色素生成,从而起到安神催眠效果。
2、柏子仁
睡觉前适当吃柏子仁,除了能维持肠道畅通外,而且也能避免出汗过多,帮助调节不良的情绪,改善失眠多梦问题,起到安神效果。
3、黄花菜
黄花菜能帮助稳定神经,提高睡眠质量。晚餐不妨吃一盘炒黄花菜或凉拌黄花菜,能为身体提供所需要的营养,帮助缓解不良情绪。
4、莲子心
莲子心能起到养心安神效果,特别适合长期失眠者。睡觉前吃几颗莲子或喝莲子心茶,具有养心安神作用,从而提高睡眠质量。
5、桂圆
桂圆是药食同源的食材,能滋补机体,起到养血和安神以及促睡眠功效,同时也能改善注意力不集中和记忆力下降等症状。
6、酸枣仁
把适量的酸枣仁和茯苓放在杯中冲泡饮用,两者都属于中药,能起到宁心安神效果,辅助改善失眠。酸枣仁中含多种微量元素、氨基酸以及生物碱,能起到补血和敛汗功效,辅助治疗虚烦不眠;茯苓能起到渗湿利水和健脾宁心效果,辅助治疗惊悸失眠。工作压力大、过度思虑、焦虑和抑郁等不良情绪者应多喝酸枣仁茯苓茶。
温馨提示
由此可见,饮食可影响睡眠。从下午3点之后就不能喝含咖啡因以及酒精的饮料;晚餐不能吃得太油腻,七分饱就行。睡觉前可通过泡脚、听音乐或打坐冥想等来放松思绪,不能想杂七杂八的事。
【家医健选同款好物推荐】: