49岁的女性停经可以通过调整饮食结构、适当运动、口服药物等方法来改善。

1、调整饮食结构：49岁的女性停经，在排除早孕的可能后，大多属于绝经，是一种正常的生理现象。通常需要女性调整饮食结构，比如多摄入富含雌激素的食物，包括豆腐、豆皮、腐竹等，来补充机体的雌性激素，有利于预防卵巢早衰。

2、适当运动：通常需要女性根据自身情况选择合适的有氧运动，如慢跑、练瑜伽、跳绳、游泳等。通过运动的方式，增强免疫力和抵抗力，既可以锻炼身体，又可以加快新陈代谢，能够辅助预防卵巢早衰，缓解停经后出现的烦躁、失眠、易怒症状。

3、口服药物：通常需要遵医嘱选用结合雌激素片、黄体酮胶囊等药物进行治疗，有利于减缓停经的症状。

（责编：苏雅婷 ）