上臂肌肉松弛下垂可采取双杠练习、俯卧撑、举重物等方法锻炼。

1、双杠练习：此种练习方法主要是用两手正握或反握器械横杠，身体自然下垂伸直，然后使用上臂肌肉和背部的收缩力量将身体往上拉起，尽量让胸部接近横杠，约静止一秒钟，使背部的肌肉彻底的收缩，然后让身体徐徐下降。若长期坚持练习，有利于改善上臂肌肉松弛下垂的症状。

2、俯卧撑：此种练习方法需要全掌接触地面，手在肩膀的正下方，脚蹬起支撑下半身，全程保持核心收紧，手臂在推起过程中向内夹起发力，头微微向上。若能够长期锻炼，可以增加上肢的肌肉力量，锻炼身体的平衡力和支撑能力，有助于改善上臂肌肉松弛下垂的现象。

3、举重物：通常需要穿宽松、不影响运动的衣服和鞋子，然后选用哑铃或者其他有重量的物品放在手上，上下推举，可锻炼上臂肌肉力量，来缓解上臂肌肉松弛下垂的症状。

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