今年28岁的张女士是一家企业的精英白领，每天工作都很繁忙，即使回家后也一直忙于工作，此状态持续好几年。最近几个月来张女士长期失眠，晚上翻来覆去睡不着觉，白天没有任何精神，以至于工作效率严重下降，情绪波动幅度大。在家人的劝阻下而就医检查，结果被检查出抑郁。医生解释，张女士患抑郁主要跟失眠有关，因此应及早纠正失眠问题。
哪些食物或能导致失眠？
1、易产气的食物
易产气的食物有白菜、薯类、大豆或豆制品等，消化过程中易产生气体，吃的太多易造成腹胀和反酸，从而影响夜间睡眠。
2、辛辣食物
常见的辛辣食物有辣椒、小米椒、生姜和芥末等，其中含辣椒素，可促使微血管扩张，造成皮肤发红和易出汗；同时也刺激胃黏膜和口腔黏膜，造成胃部有灼烧感，增加胃肠道负荷，降低睡眠质量。
3、高脂肪和高糖分食物
晚餐吃高脂肪和高糖分食物可增加脏器负担，刺激神经中枢，使得人们晚间难以入睡。
4、酒
睡觉前喝酒可使得大脑持续处于活跃状态，难以进入深睡眠，半夜容易醒来。酒精会造成肌肉松弛，其中也包括咽喉部肌肉，阻碍呼吸道，造成呼吸不顺畅和打呼噜。
5、含咖啡因的饮品
咖啡因具有提神醒脑功效，促使神经系统兴奋，使得大脑异常清醒，从而影响睡眠，所以睡觉前不能喝浓茶和浓咖啡等。
如何促眠？
1、洗热水澡
睡觉前一小时洗热水澡，能改善血液循环，缓解一整天的疲劳感，让紧绷的神经和肌肉得到放松。洗完热水澡后体温会逐渐下降，困意来袭，从而起到催眠效果。
2、喝助眠茶
老中医推荐一个助眠的小金方，准备好酸枣仁、茯苓、百合和莲子，洗干净后放在壶中熬煮，饮用其茶汤，一星期喝3~4杯，能起到镇静安神和宁心助眠功效，帮助改善睡眠问题。
3、泡脚
睡觉前用37~40℃的温水泡脚，可促进血液循环，缓解疲劳感，帮助释放压力，逐步改善失眠问题。
4、拉伸动作
睡觉前30~60分钟做拉伸动作，比如扩胸动作、练习瑜伽等，能减轻肌肉疲劳感，促使乳酸排出，帮助入睡。
5、听音乐
睡觉前听一听缓和的音乐，推荐白噪音，能帮助调节大脑神经，消除负面情绪，逐渐改善睡眠质量。
温馨提示
失眠不仅影响五脏六腑修复和精神状态，而且也降低抵抗力，增加患病风险，所以失眠问题急需解决。若通过以上方法仍然无法改善失眠问题，还需在医生指导下服用镇静安眠药。
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