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女性如何克服年龄焦虑?多吃两类营养素,让自己老得"慢"些

2022/8/20 22:35:27

相对来说,女性衰老来的更早一点。一般35岁之后身体逐渐走下坡路,衰老速度加快,身体会出现各种各样的小毛病,比如月经不调、做事情时力不从心、皮肤粗糙或干涩、脸上长黄褐斑、长皱纹和白发等,使得女性焦虑不安。虽然衰老无法逆转,但多吃2种维生素能让自己衰老的慢一点。

女性如何克服年龄焦虑?

1、补充维生素

维生素C:维生素C能抑制黑色素生成,预防和淡化色斑,同时也能增强抵抗力,可以从青椒、猕猴桃、柑橘类水果等食物中获取。

维生素E:维生素E属于抗氧化剂,能对抗自由基,延缓衰老,促进皮肤血液循环,使得皮肤和头发有光泽,帮助淡化皱纹。可以从坚果、植物油中获取维生素E。

维生素A:缺乏维生素A时易造成皮肤干燥,皮肤角层增厚,阻碍皮脂分泌,因此补充维生素A能改善皮肤干燥和粗糙、脱屑等。可以从动物肝脏、胡萝卜和西红柿、乳制品和蛋类等食物中获取维生素A。

2、补充矿物质

钙:一般女性更年期后卵巢功能衰退,雌激素分泌不足,保护骨骼能力减弱,骨质流失速度加快,易出现骨质疏松,造成关节疼痛,所以应着重补充钙,可以从牛奶、绿叶蔬菜和虾皮中获取钙。

铁:不少女性出现不同程度的缺铁性贫血,因此应着重补铁,能增加血液中氧气含量,可以从瘦肉、动物肝脏和动物血液中获取铁。

镁:镁是身体上必不可少的矿物质,能调节钙、钾和钠。如果女性体内缺乏镁,易造成腿抽筋、头痛、易焦虑和失眠多梦以及便秘等,因此应适当的补充镁,可以从海带、紫菜、绿叶蔬菜和豆类中获取。

碘:碘参与激素T3和T4生成,维持正常的新陈代谢。适当补充碘能避免甲状腺功能减退,防止出现疲劳和不孕。

温馨提示

想要一下子补充以上营养,最简单的是在医生指导下补充营养素,推荐女士多维,其中含有12种维生素和8种矿物质,同时也含有葡萄籽粉和乳矿物盐,跟硒元素、维生素E和维生素C共同发挥作用,延缓衰老,让女性活力满满。

(责编:刘志伟 )

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