人一生中1/3的时间在睡眠中度过,优质睡眠至关重要。然而,相当一部分人却无法享受睡眠,常常半夜3:00~4:00左右醒来,醒来后却难以入睡,严重影响正常工作和生活,同时也会损害机体健康。
半夜三四点醒来是怎么回事?
半夜三四点醒来是血气不足所致,因为此时间段肺经当令,气血不足会使得肺部气血流通受到阻碍,从而导致半夜三四点醒来,所以应积极补充气血,改善睡眠情况。
经常失眠还会带来什么危害?
1、皮肤变差
22点之后皮肤细胞进入保养状态,长期失眠可影响内分泌和神经系统,从而损害皮肤,造成皮肤干燥、粗糙、肤色暗淡无光泽,同时易长粉刺和色斑等。经常失眠也会影响内耳血液供应,损害听力,导致耳鸣和耳聋等。
2、增加患心脏病风险
失眠可影响内脏器官休整,其中也包括心脏,增加心脏所承受的负担,提高患心脏病几率。
3、降低免疫力
长期失眠也会降低免疫力,各种疾病接踵而来,包括感冒或流感、过敏性疾病等。
4、记忆力下降
经常失眠会使得交感神经异常兴奋,白天没有任何精神,做事情时无法集中注意力,久而久之可造成记忆力下降、反应变得迟钝。
一种气血方有助于睡眠?
推荐桂圆红枣枸杞汤来促进睡眠,这是由桂圆、红枣和枸杞以及红糖制作而成,营养价值极高,具有养肝补肾和补血益气作用,同时也能增强抵抗力和免疫力;桂圆红枣枸杞汤也能健脾益胃和安神助眠,特别适合气血不足者、身体虚弱者和失眠者。
温馨提示
气血不足所引起的失眠应着重补气血,改善失眠问题。同时还需做好生活调理,营造良好的睡眠环境,卧室温度在15~24℃左右,相对湿度在50%~55%;睡觉前关闭所有的灯光和电子产品,拉上窗帘,移走会发出声音的闹钟。选择适宜的床上用品,床垫软硬适中,枕头高度在10~15厘米左右即可。睡觉前不能做剧烈运动,睡前2~3个小时内不能吃任何食物。睡前可通过打坐冥想、深呼吸等来促进睡眠。