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人老骨先衰,膝关节经常“咔咔”作响,需做好4个保护措施

2022/8/29 23:27:58

长期保持同一个姿势,稍微转动脖子、甩甩腿时往往会听到关节发出咔咔的响声,并没有感觉到疼痛或其他不适。不过,对于中老年人来说,膝关节经常咔咔作响就要引起重视,除了积极治疗外,还需着重保护好膝关节。

关节发出响声是什么原因?

1、生理性因素

大多数关节发出响声是生理性因素,就如同人们打嗝或放屁一般。由于关节囊被牵拉扩张,压力有所降低,关节液中溶解的气体突然猛烈析出,从而产生咔咔的响声。

2、病理性因素

当膝关节解剖结构异常或是受到损伤后,使得关节发出弹响声,同时伴有局部疼痛、活动受到限制和局部红肿等。

如何保护关节?

1、控制好体重

体重指数越大,膝关节承受的负担就越重,所以应管住嘴,迈开腿,积极减肥,把体重控制在正常范围内。

2、饮食上注意补钙

日常生活中应着重吃高钙食物,比如牛奶和奶制品、大豆或豆制品、绿叶蔬菜、鱼虾类和贝类等,能增强骨密度,使得关节更好的进行钙质代谢,预防关节炎。

3、吃含有维生素D的钙片

仅补钙远远不够,还需补充足够的维生素D,因为维生素D能促进胃肠道吸收钙离子,促进骨骼矿化,所以不能缺乏维生素D。不妨每天服用钙+维生素D咀嚼片,一天中钙含量达到300毫克,而且含有丰富的维生素D,让补进去的钙更好地被机体吸收利用。

4、做好保暖

膝关节受到寒冷刺激后,血管突然收缩,血液循环速度减慢,从而诱发疼痛或僵硬,因此应注意膝关节保暖,避免受到空调和风扇直吹,夏季尽量穿长袖长裤,必要时还需戴上护膝。

温馨提示

从年轻时就应该保护膝关节,积极减轻膝关节承受的压力。日常生活中应少穿或不穿高跟鞋,选择厚底且有弹性的软底鞋,能减轻膝关节承受的冲击力,防止膝关节磨损。不能长期保持同一个姿势,比如坐着、站着或蹲着,每隔1~2个小时变换一次姿势。同时应保持适度运动,优先选择散步和游泳、仰卧起坐等,并不会增加膝关节负重,反而能锻炼膝关节肌肉和韧带。

(责编:罗敏岘 )

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相关问答
Q:关节发出响声,什么原因

你好,考虑会有不同程度的关节炎。关节出现响声多与关节磨损,软骨缺失有关。如果不是疼痛,没有太大关系。建议局部按摩和热敷,以改善局部血液循环,防止关节内外的组织过度增生,随着健身锻炼水平的提高,肌肉力量增强,韧带加固,动作协调,这种响声就会减轻。

Q:膝关节弯曲时总是会响,什么原因造成的?

膝关节是人体中最大最复杂的一个关节,由胫骨、股骨和髌骨3个部分组成。日常生活中,细心的人们会发现,有时候膝关节弯曲时会有一种响声,这是什么原因造成的呢? 在医学上,我们把膝关节响声称为“弹响”,分为生理性响声以及病理性响声。关于生理性响声,可能大家都经历过,有时候拉拉手指、掰一下手指时也会发出响声。这是由于当关节受到牵拉或屈折时,无形中扩大了关节腔,使关节腔内压力继续下降,导致溶解在关节滑液中的气体析出,形成微小气泡,这些微小气泡会彼此融合形成一个较大气泡,当气泡破裂或与关节滑液一起发生震动时就会发出清脆的响声。偶发的单纯膝关节响声没有任何痛苦,对人体也没有影响,是不需治疗的。 但是,如果是关节内或关节周围各种病理因素,导致关节运动过程中出现机械性紊乱症状,就属于病理性响声。膝关节部位,半月板损伤引起的病理性响声最为常见,此外,膝关节滑膜、软骨、韧带及关节周围肌腱组织病变也可能会引起病理性弹响。长期运动的人,膝关节的关节面部位的关节软骨发生了磨损,不再光滑平整的话,在进行一些运动时也会引起弹响,一般呈现一种连续的低钝捻发音,常伴有髌骨疼痛。 在此提醒各位,运动之前一定进行充分热身运动,将韧带、肌腱、关节周围的软组织都活动开,促进关节滑液分泌,增加关节润滑,减少不平整的关节面引发的响声,最好不要在运动中让关节发出响声,才有利于保护膝关节。

Q:婴儿关节有响声是什么原因引起的

婴儿的关节响是由于婴儿的关节韧带还没有得到锻炼还是松弛的状态,而且由于关节囊比较大,关节的软骨组织也比较厚,所以在婴儿活动时,关节的软骨组织被摩擦会发出声音。这是一种更正常的生理现象,当婴儿慢慢成长,经常活动使每个关节得到良好的锻炼后,这种情况就消失了。如果婴儿有先天性髋关节脱位或发育不全,婴儿做髋关节外展时也会发出声音。如果婴儿在软骨损伤后受到创伤,也可能发生这种情况,应尽快去医院治疗。

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