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女性绝经后超半数骨质疏松,若不想骨力下降,2样东西很关键

2022/8/29 23:24:35

女性绝经后卵巢功能衰退或丧失,雌激素分泌不足,骨质流失速度加快,再加上钙摄入不足,各种问题接踵而来,比如骨骼疼痛、骨质疏松等,严重影响女性生活质量,以至于会诱发严重的并发症。因此绝经后的女性应着重保护骨骼,补充足够的营养来增强骨密度,防治骨质疏松。

女性绝经后骨质流失快,可能会导致什么疾病?

绝经后骨质流失速度快易诱发骨质疏松,主要表现为全身关节不适或疼痛,腰腿酸痛,以至于无法正常翻身或走路。随着病情进一步发展,骨骼逐渐变得软化和脆化,久而久之导致身材变矮和驼背。另外,由于骨骼中钙质流失,使得骨骼变得异常脆弱,常常因为轻微外力而发生骨折,最终只能瘫痪在床。此外,骨质疏松会影响内脏器官,导致胸腔容积变小,影响肺功能,造成胸闷气短和呼吸困难等。

不想骨力下降,应着重补充哪些营养?

1、钙

想要提高骨密度,必须补充足够的钙,这是骨骼发育必不可少的基本原料。中老年人每天需补充1200毫克钙,可以从牛奶、绿叶蔬菜、海鲜和贝类以及坚果中获取钙。也可以在医生指导下服用钙+维生素D咀嚼片,每一片中钙含量达到300毫克,能弥补日常饮食钙质摄入不足。

2、维生素D

仅依靠补钙远远不够,还需搭配足够量的维生素D,维生素D能促进胃肠道钙离子吸收,利于骨骼矿化;维生素D也能维持肌肉力量,提高或改善平衡能力,有效预防骨质疏松所引起的骨折。一旦体内缺乏维生素D,易诱发继发性甲状旁腺功能亢进,影响骨骼吸收,加重骨质疏松。对于中老年人来说,每天需补充800~1200单位维生素D。推荐每天服用钙+维生素D咀嚼片,能同时为身体补充钙和维生素D,菠萝口味,酸甜可口又美味,几乎适合每个年龄段的人群。

温馨提示

女性从35岁时骨密度达到顶峰,35岁后逐渐流失,绝经后骨质流失速度加快,因此从35岁左右开始补充维生素D和钙,着重调整饮食,适当的增加户外活动量,定期去医院做骨密度检查。

(责编:罗敏岘 )

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