跑1000米避免岔气的方法主要包括做好热身运动、避免突然冲刺等。

1、做好热身运动：跑1000米之前需要做好热身运动，可以做肌肉的牵拉练习，例如慢跳、原地慢跑等。通过热身运动可以使肌肉和韧带得到拉伸，降低发生肌肉痉挛的几率，从而避免岔气。

2、避免突然冲刺：在跑1000米的过程中，如果需要冲刺，应适当调整呼吸，避免在短时间内突然冲刺，否则会容易引起岔气。如果在短时间内突然冲刺，可能会导致呼吸的频率突然增快，肺活量在短时间内增加，膈肌处于被动运动的状态，导致发生岔气的几率也会比较大。

如果在之前没有运动的习惯，建议循序渐进地增加运动量，让身体有逐渐适应的过程，不仅能够避免岔气，还可以防止肌肉拉伤。

（责编：苏雅婷 ）