耻骨痛翻身和起来都很痛考虑与外伤、炎症感染、胎儿入盆等原因有关，需根据引起原因采取相对应的缓解方法。

1、外伤：当耻骨部位受到重物撞击、车祸伤时，容易引起软组织损伤或者耻骨骨折，而翻身和起来的时候会对局部组织造成牵拉，进而造成耻骨痛翻身和起来都很痛。如果只是单纯的软组织损伤，可以通过按摩、热敷等方法缓解；如果出现骨折，则需在医生的指导下通过手法或者手术等方式复位。

2、炎症感染：当耻骨和耻骨联合部位出现炎症感染，或者其他部位的炎症累及到该部位时，可引起耻骨联合痛，造成耻骨痛翻身和起来都很痛。需要在医生的指导下服用非甾体消炎药治疗，比如对乙酰氨基酚胶囊、双氯芬酸钠缓释片等，能够有效减轻局部的炎症反应，缓解疼痛。

3、胎儿入盆：怀孕晚期胎儿入盆的时候会引起耻骨联合分离，造成耻骨痛翻身和起来都很痛。要注意多注意休息，减少活动，可以减轻疼痛的症状，并没有有效的方法可以预防。

（责编：苏雅婷 ）