20岁女长高最有效的方法这种说法过于绝对，20岁女性长高的方法包括调整饮食结构、保证充足睡眠、合理运动等，但前提是骨骺线没有闭合，如果骨骺线已经闭合是没有方法可以长高的。

1、调整饮食结构：日常饮食方面要注意荤素搭配，不要挑食、偏食，要保证营养元素均衡合理化的摄入，满足身体以及骨骼发育时所需的营养成分，帮助20岁女性长高。

2、保证充足睡眠：日常要养成良好的睡眠习惯，规律作息，保证充足的睡眠时间，因为睡眠过程中身体可以分泌出生长激素，从而促进20岁女性长高。

3、合理运动：20岁女性平时可以做一些有氧运动，比如跳绳、瑜伽、游泳等，不仅能够锻炼身体，可以拉伸局部的肌肉，有助于20岁女性长高。

（责编：家医编辑 ）