男生练胸肌的坏处
男性练胸肌的坏处有不少，比如：呈现含胸驼背的体态、造成肩膀伤病、比例不美观等。
1.呈现含胸驼背的体态：
胸肌和背肌是一组对抗肌，相互制约。男性只是单纯的练胸肌，而忽略背部肌肉训练，就会打破此制约关系。男性过度练胸肌，使得三角肌前束和胸肌过度发达，由于两块肌肉张力太强大，造成手臂内旋和肩膀前卷，从而呈现含胸驼背的体态。
2.造成肩膀伤痛：
男性长时间练胸肌，使得肱骨持续处于异常位置，减少肩关节内部空间，运动时肩关节内部持续出现摩擦和撞击，长久下去可造成肩膀伤痛。
3.比例不美观：
正常情况下，男性上半身处于倒三角形状，上半身向下收拢在腰腹部，这种身材比例比较好看。但一味的练胸肌，使得两块胸肌比较突出，上半身呈现长方形，导致身材比例不美观。
值得提醒的是，男性练习胸肌时也不能忽略背肌训练，这样才能练出美观的体态。
你好，颈前和颈后推举、侧平举和直立划船都是以训练三角肌中束，为主的动作。传统的训练理论中关于颈后推举是训练后束的说法不大正确，这个动作虽然可以练到三角肌前束和后束，但更多的是刺激中束肌肉，锻炼前束肌肉的动作有哑铃前平举哑铃向前举起至肩膀高度，练后束的动作有俯身侧平举、俯身杠铃划船宽握划船、器械坐姿反向飞鸟。 另外，再给你推荐两个动作，一个叫“阿诺德推举”，一个是“举枪式推举”，现在已经很少有人做了，但却是很不错的练肩动作。
你好，颈前和颈后推举、侧平举和直立划船都是以训练三角肌中束，为主的动作。传统的训练理论中关于颈后推举是训练后束的说法不大正确，这个动作虽然可以练到三角肌前束和后束，但更多的是刺激中束肌肉，锻炼前束肌肉的动作有哑铃前平举（哑铃向前举起至肩膀高度），练后束的动作有俯身侧平举、俯身杠铃划船（宽握划船）、器械坐姿反向飞鸟。 另外，再给你推荐两个动作，一个叫阿诺德推举，一个是举枪式推举，现在已经很少有人做了，但却是很不错的练肩动作。祝你健康！
对于三角肌前束和后束，主要可以考虑通过在上肢负重的情况下进行前屈后伸有助于达到训练的效果，或者通过专业的运动康复以及健身运动来进行改善。在运动之前要先做好牵拉以及热身的活动，以免导致有肌肉损伤的问题，诱发局部的疼痛症状，甚至后期产生有运动功能障碍。
