腰背肌锻炼方法多种多样，比如五点支撑法、臀桥、平板支撑、后退步走路、小燕飞等运动可以有效地锻炼腰背部的肌肉。接下来详细介绍三种锻炼方法。

1、五点支撑法。做五点支撑法的时候需要先仰卧在床上，弯曲膝盖，使双肘撑在腰背部，同时再将腹部和臀部向上抬，使头、双肘、双脚支撑起整个身体。这个动作需要坚持3-5秒/次，每天坚持30次，可以有效的放松和拉伸腰部肌肉。

2、小燕飞。俯卧在床上或者垫子上，将双手放在身体的两侧，做挺胸抬头的动作，使头部有胸部离开床面或者垫子。与此同时，还要将膝关节伸直，使用腰腹部的力量将下半身抬起，整个过程持续2秒后放松身体，然后再休息2秒，反复练习30次就是一个周期。

3、平板支撑。平板支撑需要先俯卧在床上或者垫子上，通过脚趾、前臂支撑起身体呈水平线，同时要保持腹股收缩状态，支撑的时间为10秒，坚持一段时间之后就可以发现腹背的肌肉变得结实，核心肌群得到发关。

腰背肌的锻炼方法有很多，大家可以根据自己的喜好选择相应的方法进行锻炼。在锻炼的时候，要注意劳逸结合，以免引起身体不适。

（责编：曾德萍 ）