蹲马步的功效与作用比较多，能够帮助训练肌肉力量，还可以帮助调理身体。

1、增加肌肉力量：蹲马步时，身体的重心主要在下肢，会导致大腿上的肌肉承受较多的重量，能够增强大腿肌肉的收缩力，从而加强肌肉力量感。

2、调理身体：蹲马步属于一种无氧运动方式，在运动时身体会出汗，体内毒素可以通过出汗而排出体外，在一定程度上能够帮助调理身体，增强个人的免疫能力。

3、提高平衡力：蹲马步不仅能够加强腹部肌肉的力量，还能够使人体维持平衡，提高个人对平衡能力的掌控度。

4、瘦身：蹲马步能够帮助锻炼小腿部位的肌肉，能够促进小腿脂肪的消耗，达到一定的瘦身作用。

蹲马步虽然具有较多的好处，但是也要注意姿势正确，因为在不正确的姿势情况下，可能会导致腿部关节受到压迫，进而引起关节疼痛感。对于关节异常的人群，不宜进行蹲马步运动。另外，每次蹲马步的时间不宜过长。

（责编：曾德萍 ）