想要快速睡觉和改善睡眠质量，可以通过适当的运动、改善睡眠环境、调整饮食等方式。

1、适当的运动：很多人入睡困难是因为摄入的能量大于输出的能量，所以整体会比较兴奋。适当的进行户外运动，不仅可以消耗体能，还能让身体更加放松，户外的新鲜空气能舒缓身心，加上锻炼会消耗部分体能，对于夜晚的睡眠有一定的帮助作用。

2、改善睡眠环境：良好的睡眠环境对于入睡是很重要的，快入睡前营造温馨的场景，将房间的灯光调暗，放一些轻缓的轻音乐，看一本陶冶情操的书，这都有助于入睡，如果周围环境过于嘈杂可以试试隔音耳塞，也有阻隔大部分的噪音。

3、调整饮食：很多食物含有的成分会导致神经系统亢奋，例如巧克力、咖啡等，所以在睡前要调整好自己的饮食，吃一些有助于睡眠的食物是一个很不错的选择，建议可以在睡前喝一杯温牛奶，牛奶中的氨基酸是有助于睡眠的，睡前一小时不要进食，避免过饱造成入睡困难。

（责编：曾德萍 ）