小腿三头肌的作用是维持人直立姿势和运动状态。想要锻炼小腿三头肌的力量，可以采取负重提踵的方法。

1.直立负重提踵

双手握住杠铃放在颈后，肩上两脚站在10厘米左右的木板上，脚后跟露出木板。用小腿三头肌的力量收缩提起脚跟，让小腿绷紧。稍微停顿一段时间后，再让脚跟往下落，一直落到低于木板面的状态即可。这样反复锻炼能够很好的锻炼到小腿三头肌，使小腿三头肌更有力量。

2.坐姿负重提踵

坐在凳子上，用双手握住杠铃放在大腿上，靠近膝关节。脚掌放在10厘米左右的木板上，脚后跟露出木板。提起脚后跟让小腿三头肌，绷紧稍微停顿一段时间之后再下落，一直落到低于木板面的状态即可。在锻炼过程中，应集中注意力与小腿的三头肌，同时要注意呼气节奏，尽量用鼻子吸气，嘴巴呼气，这样有利于保持正常的呼吸，避免大脑缺氧而产生等一系列不良反应。

（责编：黄昕晨 ）