跑步后膝盖疼痛，可以采取以下几个措施：

1.使用止痛软膏

使用一些止痛软膏涂抹在膝盖疼痛的关节上，能够帮助人起到止痛效果。

2.冷敷或热敷

出现膝盖疼痛的情况时，可以先用冷敷来减轻疼痛，并且起到消肿作用。在三天之后如果还有疼痛的症状，那么可以进行热敷来缓解症状。

3.注意控制体重

膝盖是承受人体大部分重量的一个关节，如果不注重控制体重就会增加膝关节的负担。所以比较肥胖的人群要合理的控制体重，适当的减肥，把体重控制在合理范围内，避免给膝关节带来更大的损伤。

4.注意保暖

膝盖受寒也会导致膝盖疼痛的，所以在出现膝盖疼痛之后，不要让空调风直吹膝盖，避免加重症状。

5.补充钙质

中老年人合理的补钙能够帮助骨骼、关节的健康，建议平常可以多吃富含钙质的食物，也可以在医生的指导下适量服用一些钙片。

（责编：黄昕晨 ）