蛙泳初学者面临最大的难题就是换气，换气口诀是一闷二吐三换气，要熟记换气口诀，并且勤加练习：

1.一闷：闷指的是在水中闷气，不光蛙泳至一个泳姿，其他泳姿也要学会闷气。

2.二吐：吐指的是在水中吐气，在水中顺畅的吐气是学会蛙泳换气的重点。

3.三换气：换气指的是有韵律的呼吸，因为蛙泳在游泳过程中姿势非常有节奏性，所以要有韵律的呼吸。在水中用口或者鼻吐气，出水面时用口吸气，呼吸要和动作相适应，呼吸要跟得上动作。

想要高效练习蛙泳要注意以下几个步骤，比如学会呼吸、学会腿部动作、学会手部动作：

1.学会呼吸：重点是鼻子呼气，用嘴吸气。练习时用手抓住池子旁边，身体垂直上下浮动，出水面时用嘴吸气，进入水面时用鼻子呼气，反复练习。

2.学会腿部动作：腿部动作是有规律的，要学习收、翻、蹬、夹4个步骤。可以借助浮板练习，要熟能生巧。

3.学会手部动作：练习手部动作的时候，也可以借助辐条将辐条放在腋下，双臂划水。第1步是掌心向外往外划水，第2步是内收夹肘在胸前，第3步适双臂前伸。虽然是三步，但是是一个连贯的动作，要尽可能练习，形成肌肉记忆。

（责编：黄昕晨 ）