学生睡前做这8个动作能够辅助瘦腿：站姿抬腿、蹬自行车、单侧箭步蹲、侧卧抬腿、深蹲、弓步、贴墙站立、蝶形摆动。

1、站姿抬腿

双手叉腰，保持站立的姿势，然后向外抬腿约60度，落下的时候脚不着地。

2、蹬自行车

平躺，然后抬起双腿在空中做蹬自行车的动作，在运动过程中要保持节奏均匀。

3、单侧箭步蹲

保持站立的姿势，单腿向前迈一大步，屈腿下蹲，膝盖和脚尖朝外。

4、侧卧抬腿

侧躺，然后抬起右腿，尽量向上伸直，上半身要保持稳定，回落的时候，脚不能够完全放下。

5、深蹲

深蹲能够让大腿和小腿的脂肪得到燃烧，在深蹲的过程中要注意节奏，如果速度太快有可能会损伤膝盖。

6、弓步

将左腿或者右腿向前迈出一步，然后屈膝，使大腿和地面保持平行的状态，后面的腿要绷直，之后有节奏的向下压。

7、贴墙站立

平躺在床上，将双腿伸直，贴住墙面，此时下肢静脉回流的阻力会有所减少，对瘦腿有一定的帮助。

8、蝶形摆动

坐在床上，脚心相对，然后像蝴蝶翅膀一样震动大腿，能够促使大腿的肌肉得到放松，同时还能够促进子宫排出毒素。

（责编：黄昕晨 ）