扎马步是练武之人的基本功，可以说只有马步扎得好，功夫才有可能学得好，如若不然，只会学得一塌胡涂。扎马步对练武之人有莫大的好处，对于我们常人是否也有好处呢？答案是有的，如果常人长期坚持扎马扎，会给身体带来以下这些好处，也可以说是改变。 一、可以提高身体平衡感，扎马步的过程，需要掌握好身体的平衡，把握身体的重心，时间一长，可以增强身体的平衡感。 二、可以增强腿部肌肉力量，扎马步最基本的要求是将身体腰背部挺直、重心下压、两大腿与地面平行等，在这个过程中，身体的全部重量就下放到了腿上。只要能够坚持下去，练习者的腿部肌肉越来越发达，双腿的力量会不断加强。 三、可以起到减肥瘦身的效果，在以“瘦”为美的时代，坚持一个健康的减肥方式是很重要的，扎马步的过程需要绷紧全身特别是腿部的肌肉和腰腹部的肌肉，从而能够帮助燃烧这些部位的脂肪，消耗多余能量。 四、可以增强心肺功能，扎马步需要一个长期坚持的过程，随着时间延长，呼吸越来越深，直达脚掌脚趾头和手指头，心肺功能开始增强。 五、可以使身体气血旺盛，扎马步过程中，气血加速循环，细胞在血液里循环运动，细胞会非常活跃，能量非常强，身体素质也会明显提升。 六、可以稳定情绪，扎马步需要心平气和，人要非常放松，安静，精神内守。随着时间延长，人能保持平静的时间就越久，心境也会提升。 七、可以培养坚强的毅力，长期扎马步，可以培养个人坚强毅力和耐力，做其他事情时会更具耐心和坚韧。　 扎马步的好处，不仅仅可以强身健体，在这个过程中，还可以培养出一个人坚韧不拔的性格，何乐而不为。

这个年纪的老人，长时间的蹲马步动作，一个是处于立位时间比较长，腹部出现腹压增高的情况，这样的动作确实会影响静脉的回流，另外老年人肌肉力量没有年轻人那么大，本身这个地方的静脉会因为解剖结构上的缺陷缺少静脉瓣，所以较长时间的蹲马步，会出现静脉曲张的问题。

即使不熟悉中国武术的人也知道，在我国的传统武术当中有一个基本功就是扎马步，也称之为拿桩。不懂武术的人也可以进行练习，只要能够长时间坚持采取正确的扎马步方式进行锻炼，可以起到下盘稳固，强健脏腑之功效。神奇谈不上，效果是有的，贵在持之以恒，但是要循序渐进，过犹不及，根据各人体质不同而定。 一般而言，长时间扎马步可以收到以下效果： 一、可以增强体能、提高耐力、腰力腿力，聚气凝神，练内壮之效。马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神。 二、扎马步让人下盘稳固，平衡能力好，不易被人推倒、拉倒、和摔倒，还能提升胸腹部的抗击打能力。也可以培养人的任力和耐性。能锻炼腿部肌肉力量。 三、协调阴阳，增强体力，使内气充足，底盘有力，有一部分人刚站桩时，两腿颤抖或两臂、两手不均匀抖动，此为体力不支或阴阳不协调所致，习练一段时间后，会自然消失。 四、提升性能力，对男性而言，蹲马步的过程中能够使腰腹部以及骨盆位置的肌肉力量增强。腰腹部肌肉的有效锻炼能够帮助性生活体位的支撑。骨盆位置的肌肉力量增强能够促进勃起。而对于女性而言，进行蹲马步能够使骨盆、会阴部位的肌肉收缩，加速骨盆位置的血液循环，增强性器官的充血敏感程度，有助于增强女性在性生活中的快感。 五、调节胖瘦，使人健美。逆腹式呼吸可使腰围变细，胖人站桩时，可把桩变得低一些，运动加大，逆腹式体呼吸加低位站桩是减肥绝技。瘦人(遗传性的瘦体形除外)站正常的桩位，即可增加体重。 六、对胃肠系统疾病有特殊疗效。正常人自然呼吸方式其胸膈运动仅在1～2公分，而习练站桩时的逆腹式体呼吸时，胸膈运动增大到4～5公分，胃肠系统在这种呼吸方式中得到自然按摩和蠕动，使消化、吸收功能更强，同时，使病灶处的经络经过运动后边得顺畅。