仰卧起坐可以练出腹肌。在做仰卧起坐的时候，腹部肌肉群用力比较多，长期坚持做仰卧起坐，能够使腹部的肌肉群变得更加发达，促使练出腹肌。但这是一个很漫长的过程，需要长期坚持，每天需要做20~30个，至少要坚持一个月才能看到一定的效果。在做仰卧起坐的时候，还有一些细节需要注意，只有这样才能够事半功倍，比如垫子不能太软、动作要正确。

1、垫子不能太软

在做仰卧起坐的时候，垫子不能够太软，要不然腰部则会失去支撑力，使腰椎受到很大的压力，可能会出现不适感。另外垫子太软，还会使动作变形，影响锻炼的效果。垫子的薄厚一般不会对锻炼效果产生太大的影响，2~3厘米也可以，适当的厚一些也可以。

2、动作要正确

在做仰卧起坐的时候要掌握正确的动作，要切记上身应该卷起来，而不是抬起来。在做仰卧起坐的时候，脚部要跷高，使膝盖弯曲成90度，髋关节要弯曲成120度，形成一个台阶的状态，做的时候要把上身卷起来，只有这样才能够使锻炼效果更加明显，建议下午三到五点的时候做仰卧起坐，此时人体的代谢能力是最高的。

（责编：黄昕晨 ）