仰卧起坐可以练出腹肌。在做仰卧起坐的时候,腹部肌肉群用力比较多,长期坚持做仰卧起坐,能够使腹部的肌肉群变得更加发达,促使练出腹肌。但这是一个很漫长的过程,需要长期坚持,每天需要做20~30个,至少要坚持一个月才能看到一定的效果。在做仰卧起坐的时候,还有一些细节需要注意,只有这样才能够事半功倍,比如垫子不能太软、动作要正确。
1、垫子不能太软
在做仰卧起坐的时候,垫子不能够太软,要不然腰部则会失去支撑力,使腰椎受到很大的压力,可能会出现不适感。另外垫子太软,还会使动作变形,影响锻炼的效果。垫子的薄厚一般不会对锻炼效果产生太大的影响,2~3厘米也可以,适当的厚一些也可以。
2、动作要正确
在做仰卧起坐的时候要掌握正确的动作,要切记上身应该卷起来,而不是抬起来。在做仰卧起坐的时候,脚部要跷高,使膝盖弯曲成90度,髋关节要弯曲成120度,形成一个台阶的状态,做的时候要把上身卷起来,只有这样才能够使锻炼效果更加明显,建议下午三到五点的时候做仰卧起坐,此时人体的代谢能力是最高的。