臀桥是一种瑜伽动作，可以有效锻炼臀部，相对比其他动作臀小动作更容易执行。臀桥动作可以收缩舒张臀部肌肉、还能美腿，也能提高骨盆稳定性。

1、收缩舒张臀部肌肉：臀桥动作可以促进臀部肌肉的收缩舒张，并且去除臀部多余赘肉，让臀部外形更加好看。

2、美腿：臀桥在锻炼的过程中需要使用大腿肌肉的力量，经常锻炼可以让腿部更加纤细，并且去除腿部多余脂肪，达到美腿瘦腿的作用。

3、提高骨盆稳定性：臀桥可以激活背部深层稳定肌肉群，提高骨盆、髋关节的稳定性，降低在日常剧烈运动时受伤的几率，从而增强关节和肌肉的抗打击能力。

臀桥的具体步骤是取仰卧位屈膝分腿成90度并且脚后跟脚地与髋同宽，两手臂平放在身体两侧，收紧腹部、臀肌、腿部并且深呼吸将臀部用力向上推，推到自己的极限并且保持5个呼吸然后放松还原，每次重复20~30次。

臀桥练习不会受到场地限制，随时随地可以进行，比较适合想锻炼髋关节、稳定骨盆和瘦腿的女性锻炼。

（责编：黄昕晨 ）