臀桥是一种瑜伽动作,可以有效锻炼臀部,相对比其他动作臀小动作更容易执行。臀桥动作可以收缩舒张臀部肌肉、还能美腿,也能提高骨盆稳定性。
1、收缩舒张臀部肌肉:臀桥动作可以促进臀部肌肉的收缩舒张,并且去除臀部多余赘肉,让臀部外形更加好看。
2、美腿:臀桥在锻炼的过程中需要使用大腿肌肉的力量,经常锻炼可以让腿部更加纤细,并且去除腿部多余脂肪,达到美腿瘦腿的作用。
3、提高骨盆稳定性:臀桥可以激活背部深层稳定肌肉群,提高骨盆、髋关节的稳定性,降低在日常剧烈运动时受伤的几率,从而增强关节和肌肉的抗打击能力。
臀桥的具体步骤是取仰卧位屈膝分腿成90度并且脚后跟脚地与髋同宽,两手臂平放在身体两侧,收紧腹部、臀肌、腿部并且深呼吸将臀部用力向上推,推到自己的极限并且保持5个呼吸然后放松还原,每次重复20~30次。
臀桥练习不会受到场地限制,随时随地可以进行,比较适合想锻炼髋关节、稳定骨盆和瘦腿的女性锻炼。