锻炼治疗肩周炎的方法有很多，比较常见并且最好最有效的有甩手动作、爬墙动作、后背动作和环转运动。

1、甩手动作：放松肩关节，将肩膀沉下去并且做前后甩手臂动作，通过甩手动作来松解肩膀的局部黏连，随着手臂逐渐适应后可以加大动作幅度。

2、爬墙动作：面对墙壁让身体尽量贴近墙壁，再将肩关节以及手慢慢爬上去，到达自己感觉疼痛的位置停下并且固定，尽量伸到自己的最大程度，在感觉拉伸疼痛的时候停留5~10个呼吸，让肩关节可以逐渐被拉伸。

3、后背动作：将手往后背沿着脊柱慢慢向上移，再将胸腔打开，让手和背部做抵抗。后背动作可以拉伸肩关节周围的肌肉，改善肩周炎。

4、环转运动：以肩关节为中心让手臂从外环转到内，再从内环转到外。环转动作对肩关节的外展、外旋、上举等动作都有帮助，可以灵活肩关节和手臂。

在做各种锻炼的过程中如果感觉肩关节以及手臂有任何不适都需要及时停止，避免伤害到肩关节加重不适。

（责编：黄昕晨 ）