每天跑步需要持续30分钟以上才能得到最佳的减肥效果，有研究表明跑步10分钟脂肪开始燃烧后跑步30分钟脂肪燃烧达到最高点，此时停止跑步脂肪也能持续燃烧6小时以上。因此跑步减肥每次要维持30分钟，但跑步要注意以下几点：

1、跑步的时间：跑步的最佳时间是在下午2：00~19：00左右，因为此时室外温度较高，人的精神状态较好，容易进入运动状态。

2、循环渐进：一开始跑步时不要追求高强度跑步，在第一二次跑步时可以先跑步10~20分钟，等身体逐渐适应后加大跑步量，延长跑步时间，让身体逐渐适应。

3、保持正确的姿势：跑步时要挺直腰背，收紧腹部肌肉，双腿不要抬得太高，跑步时前掌要落地，减少膝盖压力。

4、不要空腹跑步：尽量选择在饭后一小时进行跑步，不要在空腹时跑步，空腹时跑步容易引发低血糖，导致头晕，晕倒等症状。跑步的过程中若感觉任何不适，都需及时停止，避免伤害身体。

（责编：黄昕晨 ）