秋冬皮肤干燥怎么办?

月经不调影响怀孕吗?

怎样做才能睡得香?

糖尿病吃什么好?

脖子酸痛是颈椎病吗?

最近搜索

腰椎间盘突出症太折磨人,快学这三个动作傍身!

2022/5/12 11:29:49

医学指导:广东省妇幼保健院 疼痛科 黄希照 副主任医师

腰痛、腿痛,在日常生活中很是常见,不少人都有过这经历,而腰椎间盘突出症,是导致腰腿痛很常见的一个疾病,也是疼痛门诊很常见的一个就诊原因。

腰椎间盘位于我们的脊柱里,夹在两段椎骨的中间,就像圆圆的软垫,可避免两块椎骨直接碰撞和摩擦,默默地支撑着人体。椎间盘在成年之后逐渐缺乏血液循环而开始退变,如果又碰上妊娠或长时间姿势不良(如久坐、久站、下腰训练等),导致椎间盘所承受压力突然升高,即可能使弹性较差的椎间盘突出压迫到神经,发生炎症反应!

大部分人在椎间盘退变的最初阶段只是感觉到轻微的不适或者腰酸、隐痛,如果这时人们并未理会它们,久而久之,椎间盘受力越来越大,磨损越来越严重,就会产生继发性病变,如小关节紊乱、椎间盘突出甚至脱垂等,就苦不堪言了。

为了有效防治腰椎间盘突出,除了纠正长期不良姿势外,下面三个动作,大家不妨常做,包括在腰椎间盘突出缓解期或恢复期,在医生的指导下适当运动。

1、猫弓背

每次重复做10-20次,每天三次。

2、天鹅起式(又称“小燕飞”)

每次重复“小燕飞”动作并维持30-60秒,(切记在无痛的后仰限度范围内完成动作)

3、拉伸腘绳肌

同侧脚搭到对侧膝关节上,双手辅助对侧膝关节屈曲。10秒一次,然后重复3-5次;换另外一侧,再做一遍。

此外,有腰椎间盘突出症的患者,在日常生活中要注意避免长时间/频繁弯腰、搬东西转身或提重物相关等的动作,某些健身动作/项目,如仰卧起坐、单脚抬腿、深蹲、举重、骑自行车、屈体运动等,也应注意尽量避免。

(责编:冯莉莉 整理、通讯员:林惠芳)

展开剩余内容
相关问答
Q:腰椎间盘突出症的症状有哪些?

腰椎间盘突出症的症状根据腰椎间盘突出的大小、形态、以及与神经根的关系通常会出现下列一些症状:单纯腰痛、腰腿痛、单纯腿痛(沿神经根分布)。 腰椎间盘突出症引发的腰痛的主要表现是载荷下痛,腿痛是沿坐骨神经分布区域放射痛,同时还伴有麻木及肌力减退。如果腰椎间盘大块突出压到马尾神经,会导致人的大小便失控及性功能的障碍。因此,预防腰椎间盘突出症发病时非常重要的,对于出现的各种腰痛症状,久坐就站久弯腰是禁忌的。

Q:腰椎间盘突出等同于腰椎间盘突出症吗?

腰椎间盘突出≠腰椎间盘突出症。腰椎间盘突出症是指腰椎间盘纤维环在腰椎间盘退化和外力因素的作用下破裂,髓核向外突出,压迫脊髓神经、血管、硬膜囊等。它不一定表现出症状。就像CT或MRI胶片一样,胶片上的压迫非常严重,但患者没有出现疼痛或其他症状;有些胶片看起来并不严重,但患者的症状非常严重。腰椎间盘突出症是指腰椎间盘突出症的症状,如腰痛、腿麻、腿痛等症状。

Q:腰椎间盘突出与腰椎间盘突出症有区别吗

你好,腰椎间盘突出与腰椎间盘突出症是有区别的,“腰椎间盘突出”是由于多种原因引起的纤维环破裂及髓核突出,经影像学CT或核磁共振所证实,一般症状较轻或没有症状。“腰椎间盘突出症”是突出的髓核或破裂的纤维环压迫神经根和马尾神经而出现的以腰腿痛,坐骨神经痛为主的一系列临床综合征。祝你健康!

推荐视频

查看更多

儿科 养生 饮食 整形 两性 问答 肿瘤
妇科 男科 新闻 美容 心理 减肥 男人
女人 肝病 眼科 糖尿 口腔 WHY 更多