5+2轻断食减肥食谱参考如下：

1、五天正常日

早上7点：主食50克搭配粗粮，一个鸡蛋加牛奶或豆浆，一片复合维生素。

早上10点：150克脱脂酸奶。

中午12点：主食50克搭配粗粮，50克瘦肉加一颗鸡蛋或100克豆腐、250克蔬菜。

下午4点半：200克水果。

下午6点半：主食50克搭配粗粮，50克瘦肉加一颗鸡蛋或100克豆腐、250克蔬菜。

2、两天断食日

早上7点：鸡蛋一个，100克脱脂酸奶或脱脂牛奶、一片复合维生素。

中午12点：150~200克水果。

下午6点半：25克主食、200克水煮蔬菜、50克蛋白质食物，全天饮水量2500毫升。

5+2轻断食减肥好处是不需要忍耐饥饿感，能够持续坚持，能保持身体健康，符合自己的日常习惯，不需要太颠覆自己的习惯。其缺点是减重速度不够快，需要长期坚持才能看到效果。大家在决定是否要进行5+2段轻食减肥法时，要权衡利弊，根据自己的身体状况进行力所能及的减肥。

（责编：黄昕晨 ）