办公室瑜伽动作有以下几种：

1、椅子上左脚往前伸直，双手重叠放在右侧大腿上。然后吸气俯身，拉伸脊梁骨。这个动作有利于舒缓大腿内侧大小腿肚的肌肉，能够促进人体的血液循环，改善腿部的疲劳和浮肿问题。

2、坐在椅子上，把左腿放在右腿上，做一个翘腿的动作，然后用右手往上伸直，手心向内侧转。右手手肘向背部弯曲，同时让左手绕向右背，用右手抓住左手。头要稍稍往后面仰，要保持深呼吸，左右两边动作各做一次。动作能够刺激到肩胛骨周围的肌肉，能够有效预防肩周炎，让背部线条更加好。

3、坐在椅子上或沙发上，收腹挺胸，双手交叉在胸前呈90°。右臂在左臂上方，让两个手臂紧紧地锁在一起，双手合十，指尖朝上，用力向上提。这个动作要双手交换重复，能够加强肩部肌肉和背部肌肉。

4、收腹挺胸坐正，双腿并拢，手指交叉。尽力向上伸展手臂，让背部和手臂有拉伸的感觉，坚持一段时间再还原放松，这个动作能够放松肩颈，拉伸两侧身体的肌肉。

（责编：黄昕晨 ）