懒人学会10天要想减肥，其实只要掌握一些正确方法也是可以达到减肥效果的，比如饭前喝水、进食细嚼慢咽、选择小餐具、苹果瘦身法等。

1、饭前喝水：在吃饭喝上一小杯水，这样能够快速增加饱腹感，在吃饭时可以减少进食量，能够帮助减肥。而且饭前喝水能滋润肠胃，有利于肠胃健康，促进消化功能，防止食物在肠胃内停滞堆积。

2、进食细嚼慢咽：在吃饭时要注意进食速度不能过快，不能狼㖔虎咽，要细嚼慢咽，这样嚼碎后的食物更容易消化吸收，可避免食物在消化道停滞。而且细嚼慢咽很快就能产生饱腹感，可以减少进食量，从而达到减肥的效果。

3、选择小餐具：在吃饭时选择小一点碗，就可以减少进食量，减少热量的摄入。

4、苹果瘦身法：连续三天只吃苹果，不吃主食，再搭配喝茶或喝白开水，这样能够清理肠胃内的油脂、废弃物。到了第四天再逐渐恢复正常的饮食，可以适量喝粥、吃面条等，不要吃油腻难消化的食物。一个进行一次苹果瘦身法，可以达到比较好的减肥效果。

（责编：余雅婷 ）