减肥增肌饮食计划和建议
减肥增肌的饮食计划和建议分别是：
1、饮食计划。早晨起床之后先喝300毫升的水，然后吃一个全蛋、一杯豆浆或者一杯脱脂牛奶。10点左右吃一个苹果或者其他水果，中午的时候正常吃，但要尽量少吃油腻的食物，比如肥肉和含脂肪高的食物，适量增加高蛋白食物的摄入，比如鱼肉，虾肉，牛肉等等。在下午3点左右加餐，吃些水果面包以及高蛋白的食物，比如鸡蛋。晚餐的时候正常吃，但要吃六七分饱，同时也不能够吃肥肉以及脂肪含量比较高的食物，比如动物内脏。
2、建议。想要减肥增肌，每天要补充足够的水分，至少要喝2000毫升以上，能够促进新陈代谢。还要养成早睡早起的习惯，每天晚上23点之前睡觉，每天的睡眠时间至少要达到7~8个小时，能够加快肌肉的生长。同时还要配合适当的培养运动和力量训练，有氧运动能够帮助人体消耗多余的脂肪和热量，而力量训练则能够促进肌肉的生长。
增肌粉是适合那些比较瘦（新陈代谢高的）的人食用，因为瘦人代谢高，每天就算吃很多仍然不够身体所需热量，增肌粉能提供高热量和高营养，且易吸收。不会涨肚，让你把热量和营养喝进去。这样才可能增加肌肉和体重。蛋白粉是适合那些蛋白质补充不足的人食用的，因为食用蛋白质可以帮助增加肌肉，如果你的饮食中蛋白质食用量不够，你应该食用。
痛风是由于各种原因造成体内嘌呤代谢异常，其代谢物尿酸异常增多沉积在体内引起的一组综合征，主要病因除了肾脏病理性的代谢功能降低就是饮食不当造成嘌呤摄入过多，高蛋白类食物一方面含有较多的嘌呤，一方面机体肾脏代谢高蛋白增加了肾脏的负担，间接地可以使肾脏代谢尿酸的能力下降，从而增加通风的发生，所以最好不要多吃。
你好：会加重代谢负担，造成各器官代谢紊乱和功能降低，会引起一系列的疾病。合理膳食是很重要的，多运动，多喝水多吃易消化的食物。
