瘦全身的减肥动作有：站姿前倾划船、伏地静止、载重深蹲。

1、站姿前倾划船。保持站立的姿势，双脚与肩同宽，一手握一个哑铃，然后上半身向前倾，背部保持挺直的状态，两只手臂自然下垂，肘部紧贴身体两侧向上向后弯曲，一般15个为一组，一次做三组即可。

2、伏地静止。趴在地上，然后用手肘支撑起身体，脚尖同时着地，使身体保持静止的状态，能够使全身的肌肉都得到锻炼，而且一般不会像伏地挺身或者仰卧起坐那样使背部出现拉伤的情况，一般一组伏地静止需要坚持一分钟，每天做三组即可。

3、载重深蹲。这个动作能够强化肌肉和骨骼，对加速新陈代谢也有一定的帮助。两只手分别握着哑铃，并且放于身体两侧，之后弯曲膝盖和大腿向下蹲，而且要保持背部挺直，就像有一把椅子一样，每组动作重复15次，每天做三组即可。

通过这些动作瘦身的时候，要结合自己的身体素质以及平时的运动量，避免肌肉拉伤等情况的发生。

（责编：余雅婷 ）