膝盖骨质增生做空蹬自行车、游泳等运动比较好，对于条件允许者，还可以扎马步等。

1、空蹬自行车：可以躺在床上，然后将双腿呈90度的弯曲状态，做空蹬自行车的运动。通过此种动作既可以增加膝关节周围的肌肉力量，又可以避免膝关节的摩擦以及负荷量，属于比较好的运动方式。

2、游泳：游泳属于比较常见的一种运动，在游泳的过程中，可以通过蹬腿等动作增加膝关节的活动量，又可以避免增加膝关节的摩擦、负荷量，对于膝盖骨质增生的恢复比较好。

3、扎马步：对于身体条件允许者，也可以进行扎马步。通过扎马步既可以锻炼局部的稳定性，也可以避免膝关节的过度摩擦。

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