小米的热量高吗适合减肥吗
小米是粗粮的一种，它营养丰富，而且热量不高，每100克小米的热量是48大卡左右，减肥期间可以吃小米，有以下好处：
1.帮助消化吸收：
小米性温，富含维生素、蛋白质，有健脾养胃的作用，能帮助消化吸收，一碗小米能让人快速有饱腹感。
2.帮助代谢：
小米中含有的微量元素较高，可以为身体补充营养并且提高新陈代谢。
3.抑制食欲：
小米中含有较高的不饱和脂肪酸，这种物质可以抑制食欲，降低想要吃东西的欲望。
4.调养脾胃：
中医上认为脾胃乃后天之土，脾胃虚弱，身体湿气重也会导致肥胖，提高减肥难度。小米可以调养脾胃，去除湿气，帮助减肥。
注意小米不要煮得太烂，会导致小米中的糖分增加，食用后让身体的碳水化合物过多，导致血糖升高，不利于血糖控制，对于减肥的糖尿病人来讲会影响疾病，也影响减肥。可以将小米搭配蔬菜一起熬煮，既能饱腹也能补充膳食纤维。
1.含糖食品含糖饮料含糖是最直观的蛋白质。因为糖块、含糖饮料、含糖食品等食材都是高碳水化合物食品，减肥的人要防止吃。2.有些蔬菜和蔬菜含有维生素和膳食纤维，其实对减肥者有益，多吃蔬菜对健康有益，所以不能因为减肥而不吃蔬菜。但是有些蔬菜如胡萝卜、土豆、扁豆等，含有较多的蛋白质，减肥者应该少吃。3.大米、面条、馒头、面包、饼干等食物类食材，蛋白质含量也较高，这类食物应定量食用，防止一次性摄入过多。
您好，人体需要的营养素有七大类：矿物质、脂类、蛋白质、维生素、碳水化合物、水和膳食纤维。 七种营养素在人体可以发挥三方面的生理作用：其一是作为能源物质，供给人体所需要的能量（主要是蛋白质、碳水化合物和脂类）；其二是作为人体“建筑”材料。供给人体所需要的能量，主要有蛋白质；其三是作为调节物质，调节人体的生理功能，主要有维生素、矿物质和膳食纤维等。这些营养素分布于各种食物之中，只要你能广食，就可以得到。 七大营养素包括：
1.蛋白质
2.脂类
3.碳水化合物
4.维生素
5.矿物质
6.水
7.粗纤维（食物纤维）
你好，可以，没有问题，注意营养搭配好，碳水化合物是人体重要的营养物质成分，但是还需要与蛋白质，脂肪，维生素，膳食纤维，微量元素等等一起合理补充。
