纤细的小腿能让女性整体感更好，小腿肌肉多会给人强壮的感觉，因此减肥时局部塑形也很重要，想要瘦小腿可以在睡前做以下这些动作：

1.站姿抬腿：站直双手叉腰向外抬腿到60°后落下，注意落下时脚不着地，左右脚反复进行，每次做3组，每组大约8个。

2.单侧健步蹲：站直后单腿大迈步并且屈膝下蹲，膝盖朝脚尖的方向运动，左右腿反复进行，每次做3组，每组8~12个。

3.蹬自行车：平躺在床上抬起双腿在半空中做出蹬自行车动作，缓慢保持均衡，加上呼吸左右交替，每次做50个左右。

4.下蹲踢腿：站直后身体微微向前，让大腿带动小腿向前跳，保持身体稳定，每次做3组，每组做8个。

5.俯身平板开合跳：屈双手臂，俯身撑住地面，保持腹部收紧，腿部收紧后向外向内进行开合跳，每次做3组，每组做10个。

6.侧卧抬腿：侧躺在床上抬起右腿，腿尽量伸直并且向上，保持上半身稳定，再将腿慢慢向下，向下时腿不能完全点地，反复上下进行，每次做10个。

7.仰卧腿分分合：平躺在床上将双腿抬起90°，再将双腿向外打开再向内收紧，保持呼吸，每次做2组，每组做12个。

8.V型屈腿：手掌脚尖撑地，身体呈V字形，屈腿向下，膝盖不完全着地，保持身体平衡再收回膝盖，上下重复进行，每次做10个。

（责编：黄昕晨 ）